ゴールドジムに入会してから、およそ1か月が経過しました。
正直なところ、入会前は
「仕事しながら本当に通えるのかな」
と思っていました。
平日はフルタイム勤務。
さらに獣医学部受験の勉強もあります。
それでも今のところ、無理なく継続できています。
今回は現在のトレーニングルーティーンを紹介したいと思います。
現在の通い方
今は週3回程度のペースです。
- 金曜日の仕事終わり
- 土曜日の夕方
- 日曜日の朝
平日に何度も通うのはなかなか大変ですが、週末を中心にすることで継続しやすくなっています。
金曜日：仕事終わりの全身トレーニング
仕事が終わったらそのままジムへ向かいます。
到着は19時前くらい。
メニューはこんな感じです。
- ストレッチ
- ハックスクワット
- ラットプルダウン
- レッグプレス
- ショルダープレス
- サイドレイズ
- 腹筋
時間にすると1時間弱。
以前はハックスクワット40kgで行っていましたが、現在は60kgまで上げています。
少しずつ重量に慣れてきた実感があります。
土曜日：下半身中心の日
勉強をしてから夕方にジムへ向かいます。
メニューは主にこちら。
- レバレッジスクワット
- レッグカール
- 背中種目
- ペックフライ
- トレッドミル
レバレッジスクワットは80kgで行っています。
まだ重量は上げられそうですが、腰を痛めるのが怖いので慎重に進めています。
最近は足幅を狭めて重量は増やさず負荷をかけて取り組んでいます。
日曜日：調整日
日曜日はかなり自由です。
筋肉痛の少ない部位を中心に軽く動かしています。
腕をやることもあれば、別の種目をやることもあります。
次の日に疲労で起きられないことを避けるよう心がけています。
筋肥大よりも土台作り
現在の身長体重は176cm、72kg前後。
体重はここしばらく安定しています。
今の目標は筋肥大というより、
「重量に慣れること」
「怪我をしない体を作ること」
です。
無理に重量を追いかけるよりも、まずは継続。
仕事や勉強に支障が出ない範囲で、少しずつ体を作っていきたいと思っています。
1か月続けて思うこと
ゴールドジムというと、
「ガチ勢ばかりで敷居が高そう」
というイメージがありました。
実際に入会するまでは少し不安もありました。
しかし通ってみると、自分のペースでトレーニングしている人も多く、思ったより居心地は悪くありません。
むしろ設備の充実度を考えると、かなり満足しています。
まずは3か月。
そして半年。
焦らず継続していこうと思います。
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